塑造臀腿部形状用这4个动作, 帮你拥有完美身材

想要拥有完美的臀腿部形状,那你需要做一些健身训练动作,这些动作可以是用来减脂的,也可以是用来增肌的。如果你的臀腿部脂肪比较多,那么你可以做一些腿部的减脂训练动作,如果你的脂肪率足够低了,那么你可以做一些臀腿部的增肌训练动作。

那么今天我们就要给大家推荐几个臀腿部的训练动作,你可以用这些动作来做臀腿部的减脂训练,也可以用这些动作来做臀腿部的增肌训练。只是说这些动作的增肌效果不如你做力量训练来得快,但是只要肯坚持,长期锻炼它们,总会看到自己的增肌效果。

1、侧面弓步蹲

第一个动作,我们为大家推荐一个侧面弓步蹲动作,弓步蹲是我们锻炼腿部肌肉时经常用到的基础动作,有很多有效的训练动作都是在这个基础动作上变化而来的,那么我们把弓步蹲动作做好之后,会有利于我们做其他的训练动作。

我们在做这个侧面弓步蹲的时候需要交替着去完成,要感受臀腿部肌肉的用力,把我们的动作做慢一点,如果不会做的话,就参考图例示范去完成。

2、弓步抬臂

第二个动作还是在弓步蹲基础上来完成的训练动作,这是一个弓步抬臂动作,也就是说,我们在做弓步蹲的同时,需要向上完成一个抬臂动作,整体的动作难度并不大,动作做起来也不会很复杂。把这个动作有节奏的去完成,它会带给你意想不到的训练效果,尽量延长自己的训练时间,让自己的臀腿部感受更多的力量刺激。

3、脚踩球臀桥

我们在做这个动作的时候,需要借助瑜伽球来完成,如果家里没有瑜伽球的话,那你可以用沙发或者是其他一些训练工具来代替。我们需要将双脚踩在瑜伽球上,然后来完成这个臀桥动作,因为瑜伽球是滚动不定的,所以我们在做这个臀桥动作的时候,一定要控制好瑜伽球的稳定,这从一定程度上就增加了我们的训练难度,同时也提高了我们的训练效果。

4、深蹲跳

最后一个动作,我们还是要给大家介绍一个基础性的训练动作,这个动作是在深蹲基础上变化而来的。深蹲动作大家应该都会做,那么这个动作就要求我们在做完深蹲之后,需要完成一个向上的跳跃动作,形成一个深蹲跳动作。这是一个非常简单的动作,我相信很多朋友都会做,如果不会的话那就试着根据图片示范去完成一下。

上面这些动作都可以帮助我们塑造臀腿部的肌肉形状,帮助我们减掉臀腿部多余的脂肪,让我们拥有完美的身材。我相信没有朋友会觉得这些动作的难度大,就算你是刚开始步入健身的初学者,下一点工夫完成这些动作,是完全没有任何问题。做完这些动作之后,可以再做一些拉伸放松动作,这也会有助于我们改善臀腿部的肌肉形状,让我们的身材看上去更加美观。

肝好的人, 手上一般有这3个特征, 能占一个也不错

肝好的人, 手上一般有这3个特征, 能占一个也不错

肝脏是人体中重要的解毒器官,常常被我们比喻作人体的化工厂,我们体内的毒素、垃圾都需要经过肝脏进行代谢,肝脏出现问题,肝的代谢功能就会减弱。长时间下去,肝脏可能就会发生病变,肝脏出现问题,对人的健康是有很大危害的,一旦转换成肝硬化甚至肝癌,就会有生命危险,所以,肝病能够早发现,早治疗是关键。那么我们在平时如何能及早的发现自己是否患上了肝病呢?中医学认为肝主筋,其华在爪,所以,肝脏是否健康是会表现在手上的。肝好的人,手上一般有这3个特征,能占一个也不错,看看你有吗?

手上若有这3个特征,说明肝脏很健康,连医生都羡慕,你占几个?

1、中指粗细均匀

注意观察一下自己的中指,有没有出现指根变细、指跟缝隙增大的现象,如果有,那么说明肝经气血缺乏,肝脏出现了问题,这些细微的变化,在中医眼中,就是发现早期病症的蛛丝马迹,如果中指粗细均匀,那么说明肝脏还健康,肝气很充足。

2、手掌肝区纹路清晰

看一下我们的手掌心,生命线与智慧线的夹角相对应的就是人体的肝区部位,以右手作为视力,大概在手掌中心偏左的部位,如果手掌纹路会比较清晰,没有多余的杂纹,而且颜色大多红润,生命线与智慧线的弧度也圆也比较圆润,这说明肝脏是健康的状态,当患上慢性肝炎、肝硬化时,在手掌大拇指和小拇指根部的大小鱼际处,皮肤会出现片状充血。或者是红色的斑点斑块,按压之后会变成苍白色,这种现象也被称为肝掌。

3、指甲红润有光泽

指甲的好坏与肝脏有着密不可分的关系,如果指甲容易脱落,而且颜色发黄,那么说明肝脏出现了问题,指甲容易断裂,大多是由于肝脏气血不足导致的,如果指甲发黄,眼睛也发黄,说明肝脏已经受到了损伤,如果你的指甲红润有光泽,而且指甲盖儿比较圆润,那么说明肝脏健康,没有什么问题。