塑造臀腿部形状用这4个动作, 帮你拥有完美身材

想要拥有完美的臀腿部形状,那你需要做一些健身训练动作,这些动作可以是用来减脂的,也可以是用来增肌的。如果你的臀腿部脂肪比较多,那么你可以做一些腿部的减脂训练动作,如果你的脂肪率足够低了,那么你可以做一些臀腿部的增肌训练动作。

那么今天我们就要给大家推荐几个臀腿部的训练动作,你可以用这些动作来做臀腿部的减脂训练,也可以用这些动作来做臀腿部的增肌训练。只是说这些动作的增肌效果不如你做力量训练来得快,但是只要肯坚持,长期锻炼它们,总会看到自己的增肌效果。

1、侧面弓步蹲

第一个动作,我们为大家推荐一个侧面弓步蹲动作,弓步蹲是我们锻炼腿部肌肉时经常用到的基础动作,有很多有效的训练动作都是在这个基础动作上变化而来的,那么我们把弓步蹲动作做好之后,会有利于我们做其他的训练动作。

我们在做这个侧面弓步蹲的时候需要交替着去完成,要感受臀腿部肌肉的用力,把我们的动作做慢一点,如果不会做的话,就参考图例示范去完成。

2、弓步抬臂

第二个动作还是在弓步蹲基础上来完成的训练动作,这是一个弓步抬臂动作,也就是说,我们在做弓步蹲的同时,需要向上完成一个抬臂动作,整体的动作难度并不大,动作做起来也不会很复杂。把这个动作有节奏的去完成,它会带给你意想不到的训练效果,尽量延长自己的训练时间,让自己的臀腿部感受更多的力量刺激。

3、脚踩球臀桥

我们在做这个动作的时候,需要借助瑜伽球来完成,如果家里没有瑜伽球的话,那你可以用沙发或者是其他一些训练工具来代替。我们需要将双脚踩在瑜伽球上,然后来完成这个臀桥动作,因为瑜伽球是滚动不定的,所以我们在做这个臀桥动作的时候,一定要控制好瑜伽球的稳定,这从一定程度上就增加了我们的训练难度,同时也提高了我们的训练效果。

4、深蹲跳

最后一个动作,我们还是要给大家介绍一个基础性的训练动作,这个动作是在深蹲基础上变化而来的。深蹲动作大家应该都会做,那么这个动作就要求我们在做完深蹲之后,需要完成一个向上的跳跃动作,形成一个深蹲跳动作。这是一个非常简单的动作,我相信很多朋友都会做,如果不会的话那就试着根据图片示范去完成一下。

上面这些动作都可以帮助我们塑造臀腿部的肌肉形状,帮助我们减掉臀腿部多余的脂肪,让我们拥有完美的身材。我相信没有朋友会觉得这些动作的难度大,就算你是刚开始步入健身的初学者,下一点工夫完成这些动作,是完全没有任何问题。做完这些动作之后,可以再做一些拉伸放松动作,这也会有助于我们改善臀腿部的肌肉形状,让我们的身材看上去更加美观。

泉州初中毕业生是否可以学习平面设计吗?-泉州浮桥电脑培训班

初中毕业生是否可以学习平面设计吗?-泉州浮桥新华电脑培训班

初中毕业生是否可以学习平面设计吗?有难度吗?需要多长时间?

李延安老师认为不要有所顾虑。原因是平面设计行业本身的起点就比较低的,学历要求不高,关键是设计师的操作、思维、实践、经验能力。

这些我们都可以在工作中不断的成长积累。

平面设计发展前景分析

专业覆盖面很大,平面设计在社会上用途很广。涉及领域较为广泛:只要有市场,就需要广告宣传,就需要广告设计师;只要有读者,就需要报刊、杂志、书籍,就需要美术编辑;只要有交通,就需要户外交通,就需要户外广告宣传、路牌、站牌,尤其是更多的地下站台和广告需要更多的广告公司和从业人员;数码艺术也进入了平民百姓家庭,这使得靠平面艺术处理的市场迅速扩大。由此可见,广告业、建筑装饰业、影视业、印刷制版业对人才的需求十分旺盛。

平面设计行业的市场竞争虽然不小,目前。但收益同样不少。平面设计行业的发展动态可以分为低中高三个层面来分别分析:如宣传资料、外景横幅、商品 vi 等。

1、低层的设计业遍布于印刷厂、写真公司、影印社和小工作室。此类设计的目的于完成制成品。然后马上付诸属于的范畴。此类设计产业普及于我国的个大小城市。处于一个起步的初级阶段。此类设计具有一定的档次,

2、中层的设计是专门的设计公司、广告公司、大型企业的广告部、书籍出版社等。员工都经过专门的培训,有自己的艺术创作的能力。作品可以满足大部分的需求,满足商业宣传的需要。与低层的公司相比,这类的公司最明显的特点是有固定的客户群,有稳定而成熟的员工班子。为具有专业设计资质的企业所有,

3、高层设计目前不多。有其独到设计理念,发表的作品事先具备足够的社会调查,分析和评估。作品有其内涵和认知度。对于员工,企业有专门的培训,以求其在行业中处于领先的地位。此类企业以外资较多。

可见报纸、杂志、出版等大众传播媒体,从行业发展趋势分析。广告公司等相关行业,从事平面设计工作技术层次不同,人才需求量也较大。时下平面设计学习进入的比较快,应用面也比较广,相应的人才供给和需求相对也比较旺。

泉州浮桥哪里有平面广告设计培训?

平面设计培训内容:

1.Photoshop:无论从事何种职业:平面设计艺术、摄影、多媒体还是网页设计,都可以用Photoshop创造出令人瞩目的图像. 讲解基础知识与工具、选区、路径的概念、图层及蒙板的应用、色彩模式、通道、滤镜的使用,物体透视立体效果,平面图像制作、图像处理、制作宣传海报,广告制作,数码照片处理,图像的扫描、输出,招牌贴图等,修复修补图像技术、特效图片制作、水印效果、文本的编辑、排版、折页设计;

2.Illustrator:是工业标准的绘图软件,其魅力在于创造作品挥洒自如而又不失严谨干练的大家风范,它可以帮助您为印刷和Web网络创作专业的图形作品,令您的作品与众不同.讲解基础知识、矢量图、路径寻找器、颜色效果、变形效果矢量图形的绘制,文档的操作,商标设计、标志制作、模型绘制及图像,出色地设计公司标志、简报、彩页、手册、产品标识、网页;

3.CorelDraw:是PC界矢量绘图软件的代表,其完整、强大的功能使它成为平面设计者最喜爱的软件之一,可用来轻而易举地创作专业级美术作品,同时也使用户编排大量文字版面比以往任何时候更轻松自如.制作矢量的插图、设计图象、标志、简报、彩页、包装及全方位的设计。

一键ghost还原,图文详解如何用一键GHOST备份及还原系统

ghost一键恢复是一款系统备份与还原软件,支持将ghost备份镜像还原到C盘,从而达到系统重装的目的。很多人并不知道怎么使用ghost一键还原,其实使用方法非常简单,下面,小编给大伙展示一键GHOST备份及还原系统。

电脑使用的时间长了之后,可能会出现运行速度越来越慢等一些系统问题。还原系统可以解决此问题,但是很多朋友都觉得备份系统是一件很麻烦的事,其实不然,怎么办呢?下面,小编给大伙分享一键GHOST备份及还原系统的操作流程了。

如何用一键GHOST备份及还原系统

下载一键GHOST (OneKey GHOST)。

GHOST

GHOST示例1

打开一键ghost备份工具,点击“备份分区”,映像备份路径自动生成,选择要备份的分区,比如C盘,确定

GHOST

GHOST示例2

弹出提示对话框,点击是立即重启

GHOST

GHOST示例3

开始执行系统备份操作,等待完成

一键备份

一键备份示例4

操作完成自动重启,打开备份目录,下图中的GHO文件就是系统备份文件

还原系统

还原系统示例5

如果要恢复还原系统,则打开一键ghost,选择GHO文件,点击“还原分区”,确定即可

电脑还原

电脑还原示例6

以上就是一键GHOST备份及还原系统的操作流程了。在系统出现故障时就能恢复还原到正常的状态。

excel中mode函数意思是什么呢?

excel中mode函数意思是什么呢?mode函数是在一定范围内数值出现次数最多的值,用白话解释就是,返回这个区域内数值出现最多的值。那么,excel里面的mode函数应该怎么使用呢?下面小编就给大家详细说说MODE函数的功能和语法,及mode函数的具体使用方法,一起去看看吧!

小伙伴你们知道怎么使用Word里面的mode函数吗?或许现在还是有着许多的小伙伴是不知道如何使用mode函数的吧,那就让小编将Word中的mode函数的使用方法来分享给你们吧!

1,mode函数 的语法如下图所示:

参数number1, number2, … 是用于统计频率出现次数来计算的 1 到 30 个参数。

参数可以是数字number1, number2, …,也可以是包含数字的名称、数组或引用。

如果参数中包含文本、逻辑值或空白单元格等非数值的值,这些非数值的值将被忽略;但零值的单元格将计算在内。

Excel

Excel示例1

2,如下图:求A1:B4中出现次数最多的数(众数)。

在C2中录入公式:

=MODE(A1:B4)

mode

mode示例2

如何使用Excel中的mode函数

如何使用Excel中的mode函数示例3

3,回车,函数返回13.即区域内的众数。

如何使用Excel中的mode函数

如何使用Excel中的mode函数示例4

4,实际工作中,利用mode函数这一特点,可以给我们工作带来方便。

例如,下图是某校各班平均身高的一组数据。要求出平均身高的众数,并统计出出现次数。

在D2中录入公式:=MODE(A1:C6)

Excel

Excel示例5

5,回车,返回162,即平均身高为162的班级最多。

统计次数用countif公式,在E2中录入公式:=COUNTIF(A1:C7,162)

有关countif函数的用法可以参看经验:

如何使用Excel中的mode函数

如何使用Excel中的mode函数示例6

6,回车,E2中的函数返回6.即6个班的同学平均身高均为162。

如何使用Excel中的mode函数

如何使用Excel中的mode函数示例7

7,mode函数延伸一下,还可以求出次众数,也就是求某一组数据中第二次数多的数。

原理:因为mode函数是求众数的,如果要求出第二次数多的数,要先求出众数,然后把众数排除掉,最后从排除众数的数据中求次众数。

如图求下图数据中的次众数。

在D4中录入公式:=MODE(IF(A1:C7<>MODE(A1:C7),A1:C7))

注意这是一个数组公式,要用ctrl+shift+Enter键结果公式。

函数

函数示例8

8,函数返回163,也就是A1:C7中的次众数。

求出现次数用countif函数,在E4中录入公式:=COUNTIF(A1:C7,163)

如何使用Excel中的mode函数

如何使用Excel中的mode函数示例9

函数

函数示例10

9,函数返回4.即有4个班的平均身高是163.我们验证一下是正确的。

Excel

Excel示例11

10,学习就要更进一步,利用mode函数除了可以统计众数、次众数,还可以跟if函数、countif函数结合在一起,巧妙地将区域中重复数据按出现次数的多少降序排序提取到一列。

如下图,我们要把A1到C7中的数值在D列按照出现次数的多少降序排成一列,在E列相应统计出出现次数。

为验证方便,把各相同的数据用相同的填充色标示。

在D2中录入公式:=MODE(IF(COUNTIF($D$1:D1,A$1:C$7)=0,A$1:C$7))

函数

函数示例12

如何使用Excel中的mode函数

如何使用Excel中的mode函数示例13

11,按ctrl+shift+enter三键结束上述公式。

公式返回162。

此函数的含义是先用countif函数判断区域$D$1:D1中的数值与A$1:C$7相同的个数,再用if函数判断如果上述个数是0,返回A$1:C$7区域内的数值。然后用mode函数从区域内统计众数。可以把相应的函数公式抹黑,按F9,看返回结果。

函数

函数示例14

12,在E2中录入统计次数的公式:=COUNTIF($A$1:$C$8,D2)。

Excel

Excel示例15

13,回车,公式返回6。左侧表格中我们验证一下是正确的。

mode

mode示例16

14,向下复制公式直至出现错误值#N/A为止,即把左侧表中数据分别按降序统计出来并排列在了D列。

如何使用Excel中的mode函数

如何使用Excel中的mode函数示例17

adobe acrobat序列号,教您adobe acrobat序列号

小编最近发现小伙伴们好像在找adobe acrobat序列号,于是小编为了不让小伙伴们找的那么辛苦,就帮着一起找了找。那么现在小编就来给你们发我找到的adobe acrobat序列号。

小伙伴们,小编今天来给你们分享一个对想要使用adobe acrobat的小伙伴很有用的礼物。你们知道我要说的是什么了吧?没错,它就是adobe acrobat序列号。那么接下来小编就来分享一些adobe acrobat序列号。

序列号

序列号电脑图解1

Acrobat DC Pro:

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Adobe Acrobat x pro

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以上就是小编给你们的序列号啦~~快保存起来哟~~

肝好的人, 手上一般有这3个特征, 能占一个也不错

肝好的人, 手上一般有这3个特征, 能占一个也不错

肝脏是人体中重要的解毒器官,常常被我们比喻作人体的化工厂,我们体内的毒素、垃圾都需要经过肝脏进行代谢,肝脏出现问题,肝的代谢功能就会减弱。长时间下去,肝脏可能就会发生病变,肝脏出现问题,对人的健康是有很大危害的,一旦转换成肝硬化甚至肝癌,就会有生命危险,所以,肝病能够早发现,早治疗是关键。那么我们在平时如何能及早的发现自己是否患上了肝病呢?中医学认为肝主筋,其华在爪,所以,肝脏是否健康是会表现在手上的。肝好的人,手上一般有这3个特征,能占一个也不错,看看你有吗?

手上若有这3个特征,说明肝脏很健康,连医生都羡慕,你占几个?

1、中指粗细均匀

注意观察一下自己的中指,有没有出现指根变细、指跟缝隙增大的现象,如果有,那么说明肝经气血缺乏,肝脏出现了问题,这些细微的变化,在中医眼中,就是发现早期病症的蛛丝马迹,如果中指粗细均匀,那么说明肝脏还健康,肝气很充足。

2、手掌肝区纹路清晰

看一下我们的手掌心,生命线与智慧线的夹角相对应的就是人体的肝区部位,以右手作为视力,大概在手掌中心偏左的部位,如果手掌纹路会比较清晰,没有多余的杂纹,而且颜色大多红润,生命线与智慧线的弧度也圆也比较圆润,这说明肝脏是健康的状态,当患上慢性肝炎、肝硬化时,在手掌大拇指和小拇指根部的大小鱼际处,皮肤会出现片状充血。或者是红色的斑点斑块,按压之后会变成苍白色,这种现象也被称为肝掌。

3、指甲红润有光泽

指甲的好坏与肝脏有着密不可分的关系,如果指甲容易脱落,而且颜色发黄,那么说明肝脏出现了问题,指甲容易断裂,大多是由于肝脏气血不足导致的,如果指甲发黄,眼睛也发黄,说明肝脏已经受到了损伤,如果你的指甲红润有光泽,而且指甲盖儿比较圆润,那么说明肝脏健康,没有什么问题。

泉州浮桥电脑设计企业、团体、学校、家教VIP培训班

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本班学习内容有:

photoshop图像处理(入门班)

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CSS样式学习班

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以上专业课程,可按自己个人、企业、团体、工厂工作岗位需要学习,以及定制。

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厦门工学院-建筑与土木工程学院-成人高考秋季招

厦门工学院-建筑与土木工程学院

建筑与土木工程学院简介 
厦门工学院建筑与土木工程工程学院成立于2015年,由建筑与城市规划系和土木工程系组成。学院目前有建筑学、风景园林、土木工程、工程管理、工程造价五个专业,具有完整本科教育培养体系。设有建筑设计、城市规划、风景园林、工程结构、建筑技术、工程管理、工程造价、美术基础等八个教研室。
学院十分重视师资队伍建设,已形成一支学术水平较高,职称、学历和年龄结构相对合理、具有鲜明办学特色的学术队伍。现有教职工56人,专任教师52人。专任教师队伍中具有高级职称11人,具有硕士学位以上教师占81%。
学院以增强应用能力培养为目标,以创新教育教学为引领,强化学生动手动脑能力,培养高素质应用型人才,每年就业率97%以上。目前学院在册学生1600余人,几年来为国家输送大批应用型技术人才,为地方经济建设和社会发展做出了贡献。
学院的教学质量逐年提高,反映出的学生专业技能、专业素质、专业理论等综合能力的全面提高。近年来学生在承担国家级和省级大学生创业训练20余项,专利4项。在国家、省市举办的建模大赛、结构大赛、建构大赛、测绘大赛中共获30余项。充分显示了学院的教学水平和办学实力。
学院教师承担国家级、省部级科研项目10余项,科研经费227万,或省级以上奖励8项出版学术著作16部,论文260余篇。
学院拥有一个省级教学实验中心:土木工程教学实验中心。下设工程测量实验室,建材实验室,工程结构实验室,土工实验室,工程管理实验室,3C实验室。建筑物理实验室,建筑模型操作实验室,雕塑实验室,古建筑模型实验室。实验室面积2400平方米,实验仪器台套,设备总价值390万元。
学院拥有多媒体教室,建筑学专业教室,土木工程专业教室,风景园林专业教室,图书资料室。图书资料室专业藏书5.6万册以及大量的电子图书,总价值310万。
学院在专业教育教学中,坚持以学科建设为龙头,以教学改革为中心,秉持“开放前瞻,改革创新”的发展思路,遵循高等教育的普遍规律,传承优秀传统文化,借鉴先进办学经验,不断探索实践,推进教育教学改革创新。坚持“通识教育,专业教育”,双轮动的人才培养方式。
建筑与土木工程学院是学校最具活力和充满生机的学院之一,经过几年的发展,学科水平有较大的提升,特别是土木工程专业在省内有一定的影响力。学院以开拓创新的精神求发展,努力走出一条具有自身学科发展特色的道路

招生专业

层次 专业 学制
专升本 土木工程、机械电子工程、市场营销、财务管理、国际经济与贸易 3年